瘦肚子配资网站排名第一，除了躺着卷腹、平板这些动作以外，其实站立高抬腿的动作也超级虐腹。
今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽，有效减掉小肚子、两侧腰赘肉和内脏脂肪，收紧腹部
而且这种站着高抬腿练习的动作，特别适合“腰腹力量”不足，做不了卷腹，腰背、脖子容易代偿酸痛的人练习，一起练起来吧：
动作1：
自然站立，双手握拳，手臂前平举屈手肘，大臂平行地面吸气，双手臂上举，呼气，收紧核心抬右腿向上，腹部大腿相互靠近吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，不能塌腰翘臀，收肋骨，利用下腹部发力抬腿向上，腹部的感受超级强烈。
动作2：
站立，左脚向右一大步，脚尖推地身体转向右侧，吸气，双手握拳向上举过头顶呼气，抬左腿向上靠近腹部，吸气，还原重复抬腿4次，交换另一侧左右交替为一组，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，骨盆身体稳定，练习的时候保持身体不要晃动。
动作3：
站立，双脚分开一肩半宽脚尖微微向外，双手扶髋腹部核心收紧，呼气，抬起右腿向上落下，抬起左腿向上，落下屈右膝向后，屈左膝向后吸气，还原，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，利用下腹部发力抬腿向上，小肚子感受超级强烈。
动作4：
站立，双脚打开略大于肩宽，脚尖微微向外双手在身体两侧，微微屈手肘呼气，收紧核心，抬右腿向上双手在右腿下方拍掌，吸气，交换另一侧左右交替为一组，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，新手不能直腿上抬的话，可以屈膝上抬，效果也非常好。
动作5：
自然站立，双脚分开与髋同宽脚尖微微向外，双手臂向上举过头顶掌心朝前，呼气，右腿身体旁侧抬腿向上同时身体向右侧弯，手肘与膝盖相互靠近吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，大腿尽量外展外旋，腹部两侧发力，抬腿向上，两侧腰感受超级强烈。
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